От проблеми със съня до безсъние: Какво можем да направим?
Важността на съня е огромна, но какво да направите, ако не можете да спите? Какво да правите, ако повече от всичко мечтаете да заспите лесно и да спите непробудно цяла нощ, но час след час минава, а вие сте будни? Или може би заспивате лесно, но се пробуждате посред нощ от кошмар?
А ако сте родител, който будува, т.к. бебето все още се буди през нощта? Може да има различни причини за безсънието и проблемите със съня. Не винаги е лесно да ги идентифицираме или решим. Тук може да получите допълнителна информация.
Какво всъщност е безсънието или инсомнията?
Има различни типове разстройства на съня, като безсъние, сомнамбулизъм, сънна апнея, нарколепсия (неконтролируемо заспиване през деня) и други.
Безсънието, известно още като инсомния, е най-честият проблем със съня. Важно е да се разбере, че проблеми като краткосрочното лишаване от сън не са точно безсъние. В тесен смисъл на думата, инсомнията означава:
-
![]()
Трудно заспиване. Не може да заспите в продължение на повече от 30 минути.
-
![]()
Събуждане през нощта: събуждате се неколкократно през нощта и ви е трудно да заспите отново.
-
![]()
Ранно събуждане - събуждате се прекалено рано сутрин.
-
![]()
Неспокоен сън - въртите се и спите неспокойно и леко, качеството на съня ви е лошо и незадоволително.
-
![]()
В резултат на безсънието често се чувствате уморени, сънливи или раздразнителни през деня. Трудно се концентрирате.
-
![]()
Можете да бъдете диагностицирани с безсъние, ако поне три нощи в седмицата изпитвате проблеми със съня, придружено с нарушения в дневното ви състояние като умора, сънливост, раздразнителност, намалена концентрация и способности.
Въпреки, че хората, които страдат от безсъние се опитват всячески да поддържат здравословна хигиена на съня, не винаги успяват да се наспят качествено. Разликата мeжду безсънието и недоспиването е, че хората с натрупано недоспиване по принцип нямат проблем със съня, но поради ситуацията, в която се намират (ангажименти през нощта, бебета, които не спят и т.н.) не получават достатъчно сън.
Проблемите със съня и безсънието могат да имат краткосрочни или дългосрочни последствия за тялото и ума. Например, загуба на концентрация, раздразнителност, главоболия, отслабена имунна система за типични последствия от недеостига на сън.
Какви са възможните причини за проблеми със съня?
Въпреки, че за да се диагностицира безсънието е необходимо да има налице определени обстоятелства, възможно е да страдате от проблеми със съня в някой момент. Може да има различни причини за това.
Стрес и безпокойство
Стресът и безпокойството са сред основните причини за временно безсъние. Чувство на безпокойство и стрес може да възникне, ако например връзката ви преминава през труден период, имате напрежение в работата или сте останали без работа. Много важно е да избягвате хроничния стрес. Потърсете причината за стреса и се опитайте да го решите, за да подобрите съня си.
Емоционални събития
Емоционалните събития също могат да ви причинят безсънни нощи. Силно травмиращи са болестите и загубата на близък човек. От друга страна, дори положителните емоции, вълненията свързани с ново начинание, смяна на жилище и други подобни отново могат да ви попречат на съня.
Лоша хигиена на съня
Недостатъчно време за сън, лягане и ставане по различно време, твърде голяма активност преди лягане: всичко това са примери за лоша хигиена на съня. Искате ли някои съвети как да се справите с временното безсъние, причинено от лоша хигиена на съня? Продължете да четете.
Претовареност
Живеем в забързан свят. Денят ни е изпълнен със служебни задачи, планираме и много дейности в свободното си време. Опитайте се да отделяте време и за почивка. Релаксирайте с четене, топла вана или душ, дихателни упражнения.
Биологичен ритъм
Промените в биологичния ви ритъм също могат да нарушат съня ви. Например, рабиотите ли на смени? Или сте имали дълъг полет? Това може да наруши производството на мелатонин и да обърка тялото ви кога трябва да спи.
Синя светлина
Друг голям виновник за проблемите със съня е прекомерното излагане на синя светлина преди лягане. Уморени, ние се втренчваме в различни екрани - телевизори, смартфони, компютри, а понякога и трите едновременно. Това е свръхстимулация, която е вредна за съня. Синята светлина кара тялото ни да си мисли, че все още е ден и не е време за сън. Производството на мелатонин отново се блокира.
Обстановка за спане
Някои фактори, свързани с обстановката, в която спим, като шум, хъркане, температура в спалнята, неудобен матраксъщо могат да затруднят заспиването и добрия сън.
Как да разрешите безсънието?
Безсънието и временните проблеми със съня често са свързани с напрежение, стрес и безпокойство. Затова е изключително важно да се отпуснете и успокоите преди лягане.
Открийте Lunestil®
Търсите природно, ефективно и безопасно решение за качествен и здравословен сън?