Движението е полезна за тялото и ума ви. Спортът и упражненията могат да имат благотворен ефект и върху качеството на съня. Особено релаксиращи упражнения като разходките и йогата. Една разходка в парка през деня определено ще ви донесе полза и за хубав сън.

От друга страна, внимавайте с интензивните физически натоварвания късно вечер. Адреналинът, който се отделя ще затрудни заспиването. Затова оставете интензивните тренировки за по-рано през деня.

В мозъкът ни се произвежда аденозин - вещество, което ни дава сигнал колко време да сме будни. Пиковете на аденозина причиняват сънливост. Но кофеинът смекчава сигналите на аденозина. Затова получавате прилив на енергия след кафе. Най-силно ефектът се усеща половин час след консумацията на кофеин. Но на тялото има нужда от повече време за разграждане на кофеина. Ефектът на кофеина намалява наполовина едва след 5 до 7 часа. Пиете ли кафе в шест часа следобяд? Тогава в 11:30 все още половината от кофеина е активен.

Опитвайте се да избягвате кафето следобяд.

Много хора са изпитвали ефектът от няколко чаши алкохол в повече. Може да заспите като пън, но след като отмине ефектът на алкохола, обикновено се събуждате и трудно може да заспите отново. Алкохолът пречи да стигнете фазата на дълбокия сън.

Лягането с пълен стомах е също толкова неприятно, колкото и лягането с празен стомах. Ако не сте вечеряли, чувството за глад ще ви държи будни. Ако пък преядете точно преди лягане, ще страдате от лошо храносмилане и оригване. И в двата случая няма да можете да заспите. Затова хапнете лека вечеря, за предпочитане по-рано, за да може стомахът ви да смели хранате преди лягане.

Падане на нивата на енергия следобяд е почти неизбежно. На всеки му се случва да му се затварят очите на бюрото от време на време. Затова кратка следобедна дрямка от 15 - 20 минути няма да ви навреди. Може да ни помогне да си презаредим батериите и да сме на пълни обороти следобед. Но имайте предвид, че не е добре да дремвате след 3 следобед, т.к. вечерта може да ви е трудно да заспите.

Час преди лягане е добре да се подготвите за сън. Биологичният ви часовник стартира производството на мелатонин, който подготвя тялото ви за сън. Затова не е добра идея да стоите в социалните мрежи преди лягане, гледайки в телефона или компютъра. Не само, че се стимулирате, но синята светлина кара мозъкът ви да си мисли, че е ден. Това спира производството на мелатонин, стоите будни до късно и заспивате трудно.

Повечето хора се сблъскват със сериозен стрес през деня, което им пречи да заспят лесно. За всички е полезно съзнателно да релаксират преди лягане. Това може да стане като вземете топла баня или почетете книга преди лягане. Може да опитате и с релаксиращи упражнения като дишане, медитация, майндфулнес.

Намерете подходящия за вас метод на релаксация и си легнете спокойни!

За да спите добре е хубаво спалнята ви да е тъмна и хладна. Проветрявайте редовно и не прекалявайте с отоплението. Телевизорът, телефонът или компютърът нямат място в спанята ви. Това помещение трябва да ви предразполага само за интимност и сън.

Часовникът също е дразнител за тези, които не могат да заспят. Обърнете го така, че да не го гледате непрекъснато, докато лежите.

Може би е добре да смените леглото или матрака? Опитайте се да разберете какъв е подходящият за вас матрак.

Когато не можете да заспите няма смисъл да се въртите постоянно. Така започвате да се напрягате и изнервяте. Лягайте си тогава, когато се чувствате уморени. Не можете да заспите повече от 20 минути? Тогава станете, почетете малко и се отпуснете, докато се почувствате отново уморени. Тогава си легнете отново.

Редовният режим е златното правило за добър сън. Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден. Това ще предотврати и натрупването на дефицит на сън. Идеята да си наваксаме със съня през уикенда не може да ни осигури компенсация за загубения през седмицата сън. Напротив, ако преспим в неделя, ше ни е доста трудно да станем в понеделник.